oblicz zapotrzebowanie

Za mało kcal. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html a później dopiero kombinuj z dietą !!!

zrób wysiłek i oblicz zapotrzebowanie na kalorie i przykladowe dzienne rzeczywiste spozycie tychże i będziesz miał odpowiedź;)

[...] chcesz dobry spalacz tłuszczu to polecam ts-e. Oczywiście trenująć na mase nie zrobisz 10bf. Więc zastanów się jaki masz cel. Jeżeli dalej planujesz trenować na mase to oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i daj trochę na + dzięki temu Twoja sylwetka będzie stopniowo się poprawiać. Aeroby też polecam. Jak masz jeszcze jakieś pytania to chętnie [...]

"tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR" Tak mi wyszło po wykonaniu obliczeń z postu Tyki, a zresztą jakoś boję się tego tłuszczu, bo wszędzie się czyta, że tłuszcz jest be. "JOGURT NATUR. 2% DAJ I PLATKI OWSIANE" No owocowy jest dlatego, żeby to jakoś smakowało i przeszło mi przez gardło. A może być [...]

140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]

Właśnie mi się nudziło to troche się pobawiłem excellem i napisałem arkusz do obliczania zapotrzebowania na podstawie postu ellisa(taka wersja automat dla osób co się gubią lub dla leniuchów). Przy okazji jest oddzielny arkusz, który automatycznie oblicza rozkład makroskładników na CKD(dni ketozy i ładowań). Może się komuś przyda. [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj 500kcl http://www.sfd.pl/temat173140/ I to tez sie przyda http://www.sfd.pl/search.asp Powodzenia!!

1) Ten schemat jest do dupy. A zapotrzebowanie, które ustaliłeś to ja mam przy 77kg - jest zdecydowanie za niskie i na dodatek tworzysz dodatkowy deficyt w dniach ketozy. 2) Oblicz zapotrzebowanie wg. postu ellisa, nie wliczając w nie aerobów 3) Przy wysokich węglach nie licz zapotrzebowania. Jedz po prostu 2-2,2 białka na kg masy ciała, do 50g [...]

dieta to podstawa ;) oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do tego kilkasetek kalori i będzie dobrze <ok>

Jesli chodzi o ławeczke to ta druga jest lepsza ale było by jeszcze lepiej gdybys znalazł ławeczke z modlitewnikiem. Dieta kiepska oblicz sobie zapotrzebowanie itp. itd. poczytaj troche - http://www.sfd.pl/temat173140/.Pozdro!!

oblicz zapotrzebowanie , uloz diete i daj do sprawdzenia. Http://www.sfd.pl/temat173140/

oblicz zapotrzebowanie i wg zapotzrebowania ułuz sobie jadłospis, jesli chcesz mase dodaj 500 kcal jesli redukcje odejmij

witam na poczatek może dieta http://www.sfd.pl/temat173140/ - oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm - tabela wartości odżywczych co do treningów http://www.sfd.pl/temat43259/ --- przykłądy treningów http://www.sfd.pl/search.asp --- wyszukiwarka na gotowe nie licz Pozdrawiam

nie rozumiesz prostej sprawy kazdy organizm ma inne zapotrzeboanie na kalorie b/t/w . wiec nie moge Ci rozpisac mojej diety poniewaz napewno masz inny organizm i inne zapotrzebowanie skorzystaj z kalkulatora i oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie bialko wegle i tluzcze poszukaj produktow i zacznij ukladac dietke :)

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni to opcja dla początkujących, do tego cardio. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne sprawdz je w praktyce przez kilka tygodni. Odejmij 15-20% tego zapotrzebowania. -białko ustal w zależności od aktywności, dla treningu siłowego, przy deficycie minimum 2,2 g na kg suchej masy. (parowane ryby, gotowane chude [...]

duzo ww, dieta bardziej na masową wygląda niż redukcyjną oblicz zapotrzebowanie z tego wzoru (jest na początku arta) http://www.sfd.pl/temat173140/ dziwne rozłozenie białka itd (w jednym posilku ponad 50g w drugim tylko 18) hmm wiesz co mi sie zawsze lepiej układalo diete nawet redukcyjną z tego posta co teraz link podałem, tylko trzeba wziąsc na [...]

No jak taki bf to biorąc pod uwagę, że walisz clen i efke możesz jechać CKD bo zejście do 18% to kwestia 1-2tygodni. Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie tylko wg. postu ellisa biorąc pod uwagę jako wysiłek fizyczny jedynie trzy dni siłowe(treningi CKD), nie wliczając wysiłku z aerobów jak niektórzy robią bo one mają tworzyć większy deficyt. A [...]

Skończ z tym 1500 - g**** ci to da, oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie - zaraz się ktoś tu zwali z linkiem, albo sam go poszukam, odejmij od tego 400-500 kalorii podziel to na sześć-osiem posiłków, trenuj, jedz zdrowo, daj sobie trochę czasu a powinno być ok. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html I pewnie link który ktoś tu i tak [...]

Bialko , Tluszcz , Weglowodany - wejdz tu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x i oblicz swoje zapotrzebowanie

najpierw oblicz zapotrzebowanie na kalorie odejmij 10-15% i z tego wszystkiego powiedzmy: 40% kalorii z weglowodanow 30% kalorii z tluszczy 30% kalorii z bialek najprosciej